暑假即將結(jié)束，新學(xué)期馬上到來。如何讓孩子從“假期模式”切換到“開學(xué)模式”？如何幫助孩子們以更好的狀態(tài)迎接新學(xué)期？多位專家近日給出建議。

　　

　　防范3類疾病、做好5項(xiàng)防護(hù)

　　隨著托幼機(jī)構(gòu)和中小學(xué)迎來開學(xué)季，學(xué)生聚集增多，傳染病傳播風(fēng)險(xiǎn)也隨之上升。

　　山東省疾控中心主任醫(yī)師張麗提醒，開學(xué)季學(xué)生需重點(diǎn)防范3類傳染?。阂皇呛粑纻魅静。缌鞲?、麻疹、風(fēng)疹、流行性腮腺炎、水痘、百日咳、肺結(jié)核和新冠病毒等；二是腸道傳染病，主要包括手足口病、諾如病毒和輪狀病毒引起的感染性腹瀉；三是南方地區(qū)兒童還應(yīng)特別注意蚊媒傳播疾病，例如登革熱、基孔肯雅熱和流行性乙型腦炎等。

　　如何有效預(yù)防上述傳染??？

　　張麗提出5點(diǎn)防護(hù)建議：

　　一是勤洗手。家長(zhǎng)要培養(yǎng)孩子飯前、便后、外出回家后用肥皂或洗手液洗手的好習(xí)慣，家長(zhǎng)也要規(guī)范自己的行為，外出后、接觸孩子前也要注意洗手。另外，打噴嚏或咳嗽時(shí)應(yīng)使用紙巾遮掩，并及時(shí)洗手，避免用手觸摸眼、口、鼻。

　　二是注意居家衛(wèi)生。居室要經(jīng)常通風(fēng)，每天通風(fēng)兩次，每次不少于30分鐘；定期對(duì)兒童玩具、常用物品進(jìn)行清潔和消毒，減少病毒和細(xì)菌的存活；注意防蚊滅蚊，避免蚊蟲滋生；不喝生水，不吃生食，剩菜剩飯需要加熱后再食用。

　　三是保持良好的生活習(xí)慣。保證充足睡眠、均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)。家長(zhǎng)應(yīng)提前幫助孩子調(diào)整作息時(shí)間，以便孩子適應(yīng)開學(xué)后的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏。

　　四是全程、及時(shí)接種疫苗。疫苗是預(yù)防傳染病的有效手段，流感、麻疹、風(fēng)疹、百日咳、水痘、手足口病等均可通過接種疫苗降低感染風(fēng)險(xiǎn)。

　　五是要加強(qiáng)對(duì)孩子健康的監(jiān)測(cè)。如果孩子出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、腹瀉、乏力等癥狀，應(yīng)居家觀察休息，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)，避免帶病上課。住宿生還應(yīng)注意不與他人共用個(gè)人生活用品，降低交叉感染可能。

　　開展體育運(yùn)動(dòng)，注意“光、視、形”

　　近年來，我國(guó)青少年在生長(zhǎng)發(fā)育過程中面臨多項(xiàng)健康挑戰(zhàn)，近視、肥胖、脊柱側(cè)彎及心理問題日益凸顯。

　　“健康有兩個(gè)要素，一個(gè)是身體健康，一個(gè)是心理健康?！眹?guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師厲彥虎表示，現(xiàn)在很多青少年有一顆“玻璃心”，就是承受挫折能力比較差，這些需要體育運(yùn)動(dòng)來干預(yù)。

　　“體育是最好的錘煉教育、磨煉教育、挫折教育、傷痛教育、成長(zhǎng)教育、尊重規(guī)則教育?！眳枏┗⒄J(rèn)為，通過參與體育鍛煉、體育比賽，青少年不僅能夠強(qiáng)健體魄、享受樂趣，更能在運(yùn)動(dòng)中學(xué)會(huì)堅(jiān)持、尊重規(guī)則、面對(duì)成敗，從而構(gòu)建積極健康的心理狀態(tài)。

　　厲彥虎表示，青少年進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循以下原則：

　　一是全面性原則，鼓勵(lì)孩子參與多樣化的體育項(xiàng)目，包括個(gè)人運(yùn)動(dòng)、集體運(yùn)動(dòng)和娛樂性運(yùn)動(dòng)。青少年要避免過早專攻單項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。過早進(jìn)行專項(xiàng)化訓(xùn)練容易導(dǎo)致“網(wǎng)球肘”“足球踝”等職業(yè)性損傷。

　　二是循序漸進(jìn)原則，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的提升應(yīng)逐步進(jìn)行，這對(duì)孩子的骨骼發(fā)育、神經(jīng)發(fā)育和內(nèi)分泌功能都有積極影響。同時(shí)應(yīng)注意室內(nèi)外結(jié)合，長(zhǎng)期在室內(nèi)不見陽(yáng)光，對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育不利，要保證充足的戶外活動(dòng)時(shí)間。

　　三是局部和整體相結(jié)合的原則，避免過多地做局部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)太局限對(duì)全身平衡不利。

　　此外，集體活動(dòng)非常重要。參與集體活動(dòng)有助于培養(yǎng)孩子的集體榮譽(yù)感、合作精神和社交能力，對(duì)其心理健康發(fā)展至關(guān)重要。

　　“孩子運(yùn)動(dòng)中要注意三個(gè)要素，就是‘光、視、形’這三個(gè)要素?！眳枏┗⒔榻B——

　　“光”指每日保證孩子2小時(shí)戶外活動(dòng)。陽(yáng)光照射有助于維生素D合成，對(duì)骨骼、肌肉、神經(jīng)發(fā)育等至關(guān)重要。

　　“視”指科學(xué)用眼和視力保護(hù)。建議課間延長(zhǎng)、課時(shí)縮短；堅(jiān)持“20—20—20”原則，即用眼20分鐘后遠(yuǎn)眺20秒；寫作業(yè)姿勢(shì)保持“三個(gè)一”，即胸離桌一拳、眼離書一尺、手離筆尖一寸。

　　“形”指保持良好身體形態(tài)。應(yīng)避免歪坐、癱坐等不良姿勢(shì)，預(yù)防脊柱側(cè)彎、頸椎問題及由此引發(fā)的健康風(fēng)險(xiǎn)。

　　識(shí)別抑郁情緒，3招平穩(wěn)過渡

　　近期，有家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)，一些孩子出現(xiàn)情緒低落、興趣減退、易怒、食欲下降和失眠等表現(xiàn)。還有一些孩子因假期生活習(xí)慣被打亂，出現(xiàn)了體重增加、近視加重等情況。

　　“這些癥狀很可能是由‘開學(xué)前心理不適應(yīng)’引發(fā)的抑郁情緒?！笔锥坚t(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院主任醫(yī)師崔永華提醒，家長(zhǎng)要及時(shí)關(guān)注、科學(xué)應(yīng)對(duì)。

　　抑郁情緒不同于抑郁癥。崔永華介紹，兩者持續(xù)時(shí)間不同，抑郁情緒持續(xù)時(shí)間是2周以內(nèi)；抑郁癥持續(xù)時(shí)間是2周以上。兩者嚴(yán)重程度不同，抑郁情緒程度相對(duì)較輕，一般不會(huì)對(duì)個(gè)體的生活、學(xué)習(xí)和社會(huì)功能造成嚴(yán)重的影響；抑郁癥相對(duì)較重，會(huì)對(duì)個(gè)體的日常生活、學(xué)習(xí)和社交產(chǎn)生明顯的干擾和損害。兩者性質(zhì)也不同，抑郁情緒沒有達(dá)到疾病的診斷標(biāo)準(zhǔn)；抑郁癥達(dá)到了疾病的診斷標(biāo)準(zhǔn)。

　　如何判斷孩子是否出現(xiàn)心理問題？

　　崔永華表示，可通過兩步初步判斷：一是觀察孩子的言語(yǔ)、情緒和行為是否出現(xiàn)持續(xù)一周以上的負(fù)性變化；二是通過縱向和橫向比較，看是否與以往表現(xiàn)或同齡人存在明顯差異。如果這些變化已明顯影響孩子的學(xué)習(xí)、生活和社交功能，就可以初步判斷孩子可能出現(xiàn)了心理問題，應(yīng)尋求專業(yè)幫助。

　　如果孩子出現(xiàn)了抑郁情緒，家長(zhǎng)該如何幫助他們進(jìn)行調(diào)節(jié)？

　　崔永華給出了3項(xiàng)建議——

　　一是教孩子學(xué)會(huì)接納和表達(dá)情緒。家長(zhǎng)應(yīng)首先保持自身情緒穩(wěn)定，可以通過情緒卡片、繪畫、角色扮演或者寫心情日記等方式，教孩子學(xué)會(huì)識(shí)別和接納自己的情緒、學(xué)會(huì)表達(dá)情緒。

　　二是做好開學(xué)前的準(zhǔn)備。建議至少提前一周按照學(xué)校作息規(guī)律來調(diào)整生物鐘；每天保證40分鐘左右的戶外活動(dòng)，幫孩子盡快恢復(fù)狀態(tài)；每天完成一個(gè)小的學(xué)習(xí)目標(biāo)，有助于找回學(xué)習(xí)狀態(tài)。

　　三是要教孩子學(xué)會(huì)管理學(xué)習(xí)壓力。具體方法包括：與孩子共同制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，按任務(wù)重要性排序；將大目標(biāo)拆分為可完成的小目標(biāo)，逐步推進(jìn)以提升信心；采用“番茄時(shí)鐘法”，學(xué)習(xí)25分鐘、休息5分鐘，實(shí)現(xiàn)勞逸結(jié)合。

　　崔永華強(qiáng)調(diào)，若孩子相關(guān)癥狀持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、程度嚴(yán)重，已符合抑郁癥表現(xiàn)，家長(zhǎng)應(yīng)及時(shí)帶孩子前往專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行評(píng)估和干預(yù)。

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