當(dāng)前正值汛期、暑期、旅游高峰期，近日，四川省文化和旅游廳發(fā)布溫馨提示，推出《旅游高原反應(yīng)預(yù)防與應(yīng)對指南》《旅游防汛安全避險指南》《旅游防暑降溫指南》，提醒廣大游客高度關(guān)注旅游防汛、高溫防暑、前往高海拔地區(qū)防范高原反應(yīng)，在“錦繡天府·安逸四川”收獲一個安全、安逸的美好旅程。

　　高原反應(yīng)早預(yù)防，量力而行保平安。前往高海拔地區(qū)和景區(qū)旅游，提前了解目的地海拔，做好防高反準(zhǔn)備。初抵高原避免劇烈活動，注意休息，保證充足睡眠，適量飲水，必要時可遵醫(yī)囑提前服用預(yù)防藥物。行程安排量力而行，循序漸進(jìn)適應(yīng)高海拔，出現(xiàn)頭痛胸痛、呼吸困難等不適，應(yīng)立即下撤至低海拔地區(qū)并就醫(yī)；若嚴(yán)重不適，應(yīng)立即尋求醫(yī)療救助。老人、兒童、孕婦及患有心腦血管、呼吸系統(tǒng)疾病的旅游者需格外謹(jǐn)慎前往。

　　汛期安全需謹(jǐn)記，避險防災(zāi)莫大意。汛期旅游，應(yīng)密切關(guān)注目的地及沿途天氣預(yù)報、地質(zhì)災(zāi)害預(yù)警和旅游景區(qū)公告信息，避免在暴雨天前往河谷、低洼地帶、陡峭邊坡、地質(zhì)災(zāi)害高風(fēng)險區(qū)域。遇雷雨天氣，不在樹下、山頂、空曠地帶停留，遠(yuǎn)離金屬物體。自駕游客需特別注意山區(qū)道路濕滑、落石風(fēng)險，暴雨條件下謹(jǐn)慎進(jìn)入隧道和地下空間。遭遇險情，應(yīng)保持冷靜，迅速向安全區(qū)域轉(zhuǎn)移，聽從現(xiàn)場工作人員指揮。

　　高溫烈日防中暑，清涼舒適享旅程。高溫天氣下出游，提前備好遮陽帽、太陽鏡、防曬霜、藿香正氣液、風(fēng)油精等常用物品藥品，穿著寬松、透氣、吸汗的淺色衣物。合理安排戶外活動時間，盡量避開正午高溫時段。務(wù)必攜帶足量飲用水，少量多次補(bǔ)充水分，可適量補(bǔ)充含鹽分和礦物質(zhì)的飲品。特別關(guān)注老人、兒童及體質(zhì)較弱者，如出現(xiàn)頭暈、惡心、乏力等中暑癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處休息降溫，必要時及時就醫(yī)。

旅游高原反應(yīng)預(yù)防與應(yīng)對指南

　　一、行前準(zhǔn)備

　　1.了解信息。查詢目的地海拔（特別是最高點和住宿點），評估自身身體狀況（尤其是有心腦血管、肺部疾病史者，行前應(yīng)咨詢醫(yī)生）。

　　2.心理建設(shè)。保持良好心態(tài)，避免過度緊張焦慮，同時重視高反的可能性。

　　3.體能儲備。提前進(jìn)行適度有氧運動（如慢跑、游泳），增強(qiáng)心肺功能。

　　4.物資準(zhǔn)備。

　　防曬用品：防曬霜、潤唇膏（必備！高原干燥）、保濕護(hù)膚品。

　　保暖衣物：高原晝夜溫差極大，防風(fēng)保暖外套。

　　其他：相關(guān)常備藥品，保溫杯（喝熱水有助于緩解不適）、墨鏡（防雪盲和強(qiáng)光）。

　　二、初抵高原與行程中

　　1.循序漸進(jìn)。盡量避免短時間內(nèi)急速上升至高海拔（如直接飛往高海拔機(jī)場）。如可能，選擇從低海拔地區(qū)（如成都）逐步適應(yīng)。行程安排宜寬松，前兩天避免劇烈運動和過度興奮。

　　2.充足休息。保證充足睡眠，避免熬夜。抵達(dá)首日不建議洗澡，以免消耗過多氧氣或受涼感冒。

　　3.飲食注意。多喝溫水，少量多次，每日飲水量建議2—3升（但不要過量）。

　　飲食宜清淡、易消化，選擇高碳水化合物食物（如米飯、面條），適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)。避免油膩、過飽。

　　可適量補(bǔ)充維生素。

　　初上高原盡量不飲酒、不吸煙。

　　4.行動放緩。所有動作（走路、說話、爬樓梯）都要放慢節(jié)奏。避免提重物或奔跑跳躍。

　　5.注意保暖。高原感冒極易誘發(fā)肺水腫等嚴(yán)重高反，務(wù)必及時增減衣物，嚴(yán)防感冒。

　　三、高反癥狀識別與應(yīng)對

　　1.輕度癥狀（常見）。頭痛、頭暈、失眠、食欲不振、惡心、心慌、氣短、乏力。這是身體適應(yīng)過程。

　　應(yīng)對：立即休息！減少活動量，吸氧（可攜帶便攜式氧氣瓶/罐，景區(qū)或酒店通常也有），遵醫(yī)囑服用緩解頭痛的藥物。一般1—2天可緩解。

　　2.中度癥狀。嘔吐、嚴(yán)重頭痛（止痛藥無效）、極度乏力、口唇/指甲明顯發(fā)紺（青紫色）。

　　應(yīng)對：持續(xù)吸氧，停止一切活動，絕對靜臥休息。若癥狀無緩解或加重，必須立即下撤至低海拔地區(qū)并尋求醫(yī)療救助。

　　3.重度癥狀（危急！）。意識模糊、精神錯亂、咳粉紅色泡沫痰（肺水腫征兆）、步態(tài)不穩(wěn)（像醉酒）、嚴(yán)重呼吸困難（靜息狀態(tài)下也喘）、無法平臥。

　　應(yīng)對：這是緊急情況！立即撥打120或?qū)で缶皡^(qū)/酒店工作人員幫助，按照相關(guān)操作規(guī)程爭分奪秒下撤至低海拔地區(qū)，并火速送醫(yī)搶救！延誤可能導(dǎo)致生命危險。

　　四、特別提醒

　　1.量力而行。如果感覺非常不適，果斷放棄行程下撤。

　　2.關(guān)注同伴。留意同行伙伴（尤其是老人、小孩、有基礎(chǔ)疾病者）的狀態(tài)。

　　3.急救信息。了解行程中最近的醫(yī)療點位置和聯(lián)系方式。

　　4.心態(tài)平和。大多數(shù)輕度高反是正常的適應(yīng)過程，不必過度恐慌，但也不能掉以輕心。

旅游防汛安全避險指南

　　一、行前準(zhǔn)備

　　1.密切關(guān)注天氣。

　　出發(fā)前及行程中，持續(xù)關(guān)注目的地天氣預(yù)報、暴雨、山洪、地災(zāi)等預(yù)警信息，景區(qū)關(guān)閉與限流公告使用可靠的天氣APP（如中央氣象臺、中國天氣網(wǎng)官方渠道）。

　　2.規(guī)劃避險路線。

　　了解行程中可能經(jīng)過的地質(zhì)災(zāi)害易發(fā)區(qū)（如河谷、溝口、陡坡下、峽谷路段等）。

　　規(guī)劃好備選路線和避險點（如附近的高地、堅固的建筑物等）。

　　避免在預(yù)報有強(qiáng)降雨期間前往高風(fēng)險山區(qū)、河谷等危險地帶。

　　3.物資準(zhǔn)備。

　　雨具：質(zhì)量好的雨衣（比雨傘更實用、防風(fēng)）、雨鞋/防水鞋套。

　　通訊：確保手機(jī)電量充足，攜帶充電寶?？蓚浞浪b手機(jī)等重要物品。

　　應(yīng)急物品：哨子（求救用）、強(qiáng)光手電筒、少量高能量食品（如巧克力、壓縮餅干）、飲用水、常用藥品、急救包等。

　　穿著：速干衣褲、防滑徒步鞋等。

　　二、途中與游覽期間

　　1.保持信息暢通。

　　隨時留意最新預(yù)警信息和景區(qū)、交通部門公告。

　　留意景區(qū)內(nèi)的廣播、電子屏提示和工作人員指引。

　　2.提高警惕，觀察環(huán)境。

　　注意觀察山體、河道情況。如發(fā)現(xiàn)河水突然變渾濁、水位急劇上漲、山谷傳來異常轟鳴聲、山坡有碎石滾落或樹木歪斜，極可能是山洪、泥石流或滑坡的前兆。

　　遠(yuǎn)離河道、溪溝、低洼地帶、危巖陡坎下方、橋梁涵洞。

　　避免在陡峭、松軟的山坡下停留。

　　3.謹(jǐn)慎駕駛。

　　雨天山區(qū)道路濕滑、能見度低，極易發(fā)生事故。務(wù)必減速慢行，保持安全車距。

　　注意觀察路面和山體情況，警惕落石、塌方、路面被淹。

　　避免在易積水、易塌方路段停車。如遇前方道路塌方或積水過深，切勿強(qiáng)行通過，應(yīng)尋找安全地點停車等待或繞行。

　　如遇洪水，立即棄車向高處轉(zhuǎn)移，切勿試圖駕車穿越被洪水淹沒的道路。

　　4.露營安全。

　　汛期盡量避免在河谷、河灘、溝口、低洼處、陡坡下、泄洪道等附近露營。

　　選擇地勢較高、平坦、背風(fēng)、遠(yuǎn)離地質(zhì)災(zāi)害隱患的地點。

　　三、遭遇險情如何避險自救

　　1.冷靜判斷。第一時間識別危險類型和來源方向。

　　2.向高處轉(zhuǎn)移。

　　遇到洪水、山洪、泥石流時，毫不猶豫地向垂直于災(zāi)害來向的兩側(cè)山坡高地奔跑轉(zhuǎn)移！切不要順河跑或向下游跑！

　　選擇穩(wěn)固的巖石、高地或堅固的建筑物頂部避險。

　　拋棄影響行動速度的沉重物品（除應(yīng)急必需品外）。

　　3.尋求救援。

　　立即撥打110、119或當(dāng)?shù)貞?yīng)急救援電話報警求救。

　　利用哨子、手電筒（夜間）、揮舞鮮艷衣物等方式發(fā)出求救信號。

　　聯(lián)系景區(qū)管理部門或酒店前臺求助。

　　4.被困受阻。

　　如被洪水圍困在堅固建筑內(nèi)，盡量向高層轉(zhuǎn)移，等待救援。

　　如被泥石流或滑坡掩埋，盡量護(hù)住口鼻，在掩埋物中創(chuàng)造呼吸空間，保存體力，敲擊管道或石塊發(fā)出求救信號。

　　5.聽從指揮。務(wù)必服從當(dāng)?shù)卣?、公安、景區(qū)工作人員的疏散指令和安排。

　　四、特別提醒

　　1.敬畏自然。汛期山區(qū)自然災(zāi)害風(fēng)險顯著增高，切勿抱有僥幸心理。安全永遠(yuǎn)第一位。

　　2.取消或調(diào)整行程。如遇橙色、紅色暴雨預(yù)警或地質(zhì)災(zāi)害高風(fēng)險預(yù)警，應(yīng)立即取消或推遲前往高風(fēng)險地區(qū)的行程。

　　3.關(guān)注官方信息。以官方發(fā)布信息為準(zhǔn)，不信謠不傳謠。

旅游防暑降溫指南

　　一、行程安排與穿著

　　1.避開高溫時段。盡可能將戶外游覽活動安排在上午（10:00前）或下午（16:00后），避開一天中最熱的正午時分（11:00-15:00）。

　　2.選擇適宜正規(guī)景區(qū)。優(yōu)先考慮有樹蔭、水域或室內(nèi)項目較多的景區(qū)。利用博物館、美術(shù)館、茶館、商場等室內(nèi)場所作為高溫時段的歇腳點。

　　3.穿著寬松透氣。

　　選擇淺色、寬松、吸濕排汗的棉、麻或速干面料衣物，利于散熱。

　　佩戴寬檐遮陽帽，能有效遮擋面部和頸部。

　　太陽鏡必不可少，保護(hù)眼睛免受紫外線傷害。

　　穿著舒適透氣的步行鞋/運動鞋。

　　二、防曬與補(bǔ)水

　　1.嚴(yán)格防曬。

　　出門前，在暴露部位（臉、頸、手臂、腿部）均勻足量涂抹防曬霜。每2—3小時或出汗、游泳后及時補(bǔ)涂。

　　遮陽帽、太陽鏡是硬防曬，效果更直接可靠。可考慮攜帶輕便的遮陽傘。

　　盡量走在陰涼處。

　　2.科學(xué)補(bǔ)水。

　　不要等到口渴才喝水。隨身攜帶大容量水壺，定時補(bǔ)充水分。

　　高溫下活動，建議每日飲水3—4升或更多（根據(jù)出汗量調(diào)整）。

　　大量出汗會流失鹽分和礦物質(zhì)，容易導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂?？山惶骘嬘玫V泉水、淡鹽水或含有適量電解質(zhì)（鉀、鈉、鎂等）的運動飲料、口服補(bǔ)液鹽。避免一次性大量飲用純白水導(dǎo)致“水中毒”。

　　多吃含水分高的水果蔬菜（如西瓜、黃瓜、番茄、梨等）。

　　三、飲食與休息

　　1.清淡飲食。選擇清淡、易消化的食物，多吃蔬菜水果，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)（如魚、蛋、豆制品）。避免過于油膩、辛辣、高糖的食物，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)和身體燥熱。

　　2.保證休息。行程安排不宜過滿，保證充足的睡眠時間。中午高溫時段可安排小憩（午睡）。游覽中感覺疲勞時，及時轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處休息。

　　3.室內(nèi)降溫。利用酒店空調(diào)、風(fēng)扇或在有空調(diào)的公共場所（商場、圖書館、咖啡館）休息降溫?；蛴脹鏊茨?、擦拭身體幫助散熱。

　　四、中暑識別與急救

　　1.中暑先兆。大量出汗、口渴、頭暈、眼花、耳鳴、胸悶、心悸、惡心、四肢無力、注意力不集中。體溫可能正常或略高。

　　應(yīng)對：立即轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處休息！解開衣領(lǐng)/腰帶，補(bǔ)充水分（淡鹽水或運動飲料），用濕毛巾擦身或扇風(fēng)幫助散熱。密切觀察。

　　2.輕度中暑。在先兆癥狀基礎(chǔ)上，體溫升高（>38°C），面色潮紅或蒼白、皮膚灼熱、脈搏增快、嘔吐。

　　應(yīng)對：同上，立即降溫補(bǔ)水?？煞檬嗡?、藿香正氣水或涂抹清涼油在太陽穴、人中等部位。如休息后無緩解，應(yīng)立即就醫(yī)。

　　3.重度中暑（熱射病，特別危急！）。體溫急劇升高（>40°C），意識模糊、昏倒、抽搐、無汗（皮膚干燥發(fā)燙）、呼吸急促、心率極快，屬于致命急癥！

　　應(yīng)對：立即撥打120！同時爭分奪秒進(jìn)行現(xiàn)場急救。

　　將患者移至陰涼處，迅速降溫：脫去外衣，用冷水反復(fù)擦拭全身或浸泡，用濕毛巾或冰袋冷敷頭部、腋下、大腿根等大血管處。扇風(fēng)。

　　監(jiān)測體溫，努力將體溫降至38°C左右。

　　如患者清醒可飲水，補(bǔ)充含電解質(zhì)液體。

　　五、特別人群關(guān)照

　　1.老人。體溫調(diào)節(jié)能力弱，對缺水不敏感，更容易中暑且后果嚴(yán)重。需特別關(guān)注補(bǔ)水、防暑降溫，減少高溫時段外出。

　　2.兒童（尤其嬰幼兒）。體溫上升快、出汗調(diào)節(jié)功能不完善，極易中暑。外出務(wù)必做好防曬，保證充足飲水，避免長時間暴曬或待在悶熱車內(nèi)。

　　3.慢性病患者（心血管、糖尿病等）。高溫可能加重病情。需遵醫(yī)囑，格外注意防暑，隨身攜帶常用藥。

　　四川新聞網(wǎng)-首屏新聞 王敏琳 整理報道

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