掃掃二維碼 看付珞醫(yī)生 示范健身操

　　在家待久了腰酸背痛，肩頸難受；光吃不動(dòng)體重飆升，還腹脹便秘；每天不是坐著就是躺著，免疫力下降，痛風(fēng)、腰椎間盤突出的毛病也復(fù)發(fā)了……看到這些毛病，你是不是內(nèi)心強(qiáng)烈共鳴？為了做好疫情防控，這半個(gè)多月來(lái)很多市民都宅在家里減少外出，時(shí)逢春節(jié)吃得好動(dòng)得少，身體上的不良反應(yīng)可能會(huì)一個(gè)個(gè)冒出來(lái)。市三醫(yī)院胃腸微創(chuàng)中心＆肥胖與代謝性疾病中心主治醫(yī)師付珞編了一套在家就能做的健身操，幫助大家緩解肌肉疲勞，加快代謝，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　付珞介紹，最近這段時(shí)間，大家普遍都在家里久坐久臥，看電視玩手機(jī)，到點(diǎn)就吃飯，還吃得特別好，幾天下來(lái)就覺(jué)得身體毛病多起來(lái)了。大魚大肉再加上運(yùn)動(dòng)量大幅降低，可能導(dǎo)致多方面的問(wèn)題，首先是腸胃蠕動(dòng)減慢，腹痛腹瀉便秘會(huì)找上你，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致胰腺炎、膽道疾病。其次就是大家感受最明顯的肥胖問(wèn)題，能量攝入多消耗少自然就要發(fā)胖，都說(shuō)每逢佳節(jié)胖三斤，但今年的特殊情況，可能大家都胖了不只三斤。同時(shí)，代謝紊亂還會(huì)導(dǎo)致痛風(fēng)、糖尿病、三高，有些患者可能會(huì)發(fā)現(xiàn)相關(guān)指數(shù)激增，吃藥都無(wú)法控制，這時(shí)就需要及時(shí)前往醫(yī)院就診。

　　在家里待著，很多人都是“葛優(yōu)躺”一整天，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)我們的肌肉會(huì)緊張疲勞，躺著坐著這種看似舒服隨意的姿勢(shì)會(huì)增加肌肉負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致局部肌肉疼痛，嚴(yán)重的還會(huì)有活動(dòng)障礙，例如突然就發(fā)現(xiàn)自己彎不下腰了，骨關(guān)節(jié)疼痛難忍等等。付珞告訴記者，“宅”久了還會(huì)讓我們的心肺功能減弱，根據(jù)相關(guān)研究，人連續(xù)躺三天，心肺功能會(huì)下降20%到30%，人的免疫力也會(huì)隨之下降，抵抗細(xì)菌、病毒的能力也隨之降低。

　　為了幫助大家找回狀態(tài)，付珞編了一套在家就能做的健身操，動(dòng)作簡(jiǎn)單，利用桌子、板凳就可以做。這套操能讓大家加強(qiáng)有氧鍛煉，消耗能量，還能加快胃腸蠕動(dòng)，改善消化不良等癥狀，一起來(lái)，趕緊跟著他做起來(lái)吧。（記者 杜文婷 文/圖）